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对饮食的几点建议 送给正在健身的朋友们

来源:容社美食网  11-30/2018
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饮食的几点建议 送给正在健身的朋友们

2018-11-26 11:19 来源:囚徒健身 汉堡 /健身 /策略

原标题:对饮食的几点建议 送给正在健身的朋友们

1.腹肌的养成在厨房,而不在健身房。

对饮食的几点建议 送给正在健身的朋友们

这听起来很老掉牙,但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物,才更有可能做出正确的抉择;尽可能自己下厨,这样才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是练成分腹肌的先决条件,因此在饮食上不能总是肆无忌惮,必须有节制才行。一个大原则是------不管你吃的是点心还是晚餐,主动多摄取蔬菜,少吃其他东西就对了。

2.吃柳橙,但不喝柳橙汁。

对饮食的几点建议 送给正在健身的朋友们

水果有助你养成腹肌,但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分,因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然,你也应该少喝碳酸饮料,含糖冰茶和运动饮料。

3.少摄取糖分。

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多用一点常识判断,远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗?有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类,所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我,你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4.如果非得吃包装食物,请务必瞧瞧成分标示

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避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目,像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分,这类食品都该敬而远之。一个方便的小撇步是,如果你不清楚某项原料是什么,那就看名字长度是否在四个字以上,是的话就不要吃。

5.多喝水,少吃其他东西。

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喝水的重要性不用我赘述,对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中,水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物,并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性,能使腹肌的外观更臻完美。水分有助排毒、减轻酸痛,让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意,我说的水分并不包括调味水、维他命水等,碳酸水则没关系)。

6.吃低脂食品不代表你的身体也变低脂。

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不要太相信食品包装上对健康有益的低脂、低糖、无麸质或完全天然等标示。这些宣传听起来虽然很吸引人,但这些好处都被添加的化学物质和人工原料给抵消了,更何况食品的质量原本就已经非常糟糕。我已习惯和宣称有健康功效的商品划清界限。当你看到无糖标示时,很可能代表食品企业的顾问律师想要说服你至少这食品没有毒,所以我奉劝各位最好在一开始就不要购买这类商品。

7.把调味酱料摆在一旁。

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很多调味酱料跟糖果没有两样。许多超市货架上贩卖的西红柿酱、烤肉酱、美乃滋和卤汁不过是无限量供应的化学物质和卡路里。我不是说这些东西全部要避免,但在摄取时必须多加小心。例如使用色拉酱时就得注意,除非你是自制酱料,否则最好挤少量即可,避免将整盘色拉涂满酱料。更好的做法是不用酱料,改用醋跟橄榄油,或是撒些胡椒盐,也可以让色拉拥有令人无法抵挡的美味。

8.所有营养补给品都是狗屁。

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我不会使用或为任何营养补给品背书。我指的营养补给品包括所有的蛋白粉、维他命、萃取精华、燃脂产品等。没错,所有,甚至是号称「天然」的产品都不要相信。省省荷包吧,它们不会有效果的。任何未经加工、保留原始状态的东西总是更胜一筹,而那些营养补给品不过是劣质的加工物,无论广告说得有多好听。营养补给品就是不可能出现在我们的菜单中。

9.为减重而吃和为维持身材而吃,不是同一件事。

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